Hoppa till sidans innehåll

Fotbollsuppvärmning


Fotbollsuppvärmning – förberedelseträning
Uppvärmningen bör ses som en förberedelse där spelarna får möjlighet att både värma upp inför träning eller match och träna tekniska och fysiska färdigheter. Intensiteten i övningarna bör stegras gradvis, och träningens huvudtema bör också finnas med som ett tydligt inslag.
Under uppvärmningen bör bollövningarna varvas med andra kortvariga övningar av fysisk karaktär.

Börja med att sätt fram 2 koner med ett mellanrum på ca 10 – 15 meter

1A Börja jogga i ett lugnt tempo ca 6 gånger dvs 3 gånger framåt och tillbaka.

1B Spark i rumpa i ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

1C Indianhopp ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

1D Höga knä ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

1E Sidohopp ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

1F Step ”Danssteg” ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

1G Sick-sack bakåt samt framlänges ett lugnt tempo ca 2 gånger dvs 1 gånger framåt och tillbaka.

2). Stretcha

Stretcha ben

Stå upprätt med båda benen i marken. Ta sedan tag i det ena benet och stå i samma position som på bilden.

Ställ dig brett mellan fötterna och luta dig över till det andra benet medan du stretchar det ena. Gör samma sak på det andra benet.

Ställ dig upprätt och böj på bakbenet medan frambenet är rakt som bilden visar. Du ska känna stretcha i frambenets baksida (hamstring).

Stretcha nacke
Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken.

 

Nedvarvning
Under match och intensiv träning bildas det trötthetsrelaterade ämnen i musklerna. Nedvarvningen påskyndar borttransporten av dessa ämnen och spelaren återhämtar sig troligtvis snabbare. Lätt löpning kombinerad med enkla teknikövningar gör att musklerna slappnar av efter den fysiska ansträngningen.

 

Uppdaterad: 29 AUG 2019 11:56 Skribent: Ronny Forslöf
Epost: This is a mailto link

text

HUVUDPARTNERS


STÖD OSS

Vi sammarbetar med

 

räknare
räknare

Postadress:
IF Olympia Farsta
Farstaängsvägen 1
12346 Farsta

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link

Se all info